「じんわり腰痛」に悩んでいる女性が多いのは座っている時間が長いからかな？

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潜在患者を含めると日本人の4分の1、
3000万人が抱えていると言われる「腰痛」。

ぎっくり腰ほど強烈ではないが、日々、なんとなく気になる「じんわり腰痛」に悩んでいる
女性が多いのそうです。

長時間のデスクワークで体を動かさない時間が増えると、姿勢が悪くなりやすく、
体が発する危険信号にも気がつきにくくなります。

同じ姿勢が続くことで、椎間板ヘルニアになる可能性も。

立っているときよりも座っているときのほうが腰に負担がかかります。
「長時間座ったままはよくない」ということ、まずは意識しておきたいですね。


エステやマッサージ、整体に通っている方も少なくないと思いますが、
治療したときは一時的に痛みが消えたように感じても
しばらくすると…元に戻っていることもしばしば。

実は腰痛改善には日々の積み重ねが重要なんです！


女性は特にデスクワークが多く、同じ姿勢のままずっと座り続けているのは、何と言っても
血液の流れが悪くなり腰痛の原因になってしまいます。

椅子に座ったままできるストレッチは、昼休みや休憩時間に出来ますのでやってみてください！



椅子でストレッチ
① 膝の上に手を置き、息をゆっくりと吐きながら上体を前に倒します。
② 無理をしない程度まで前に倒し、その姿勢を5秒保ちます。
③ ゆっくりと元に戻しましょう。

座りながら足を組んでストレッチ
① 足を組み膝の上に手を置きます。
② 息をゆっくりと吐きながら上体を前に倒します。
③ 無理をしない程度まで前に倒し、その姿勢を5秒保ちます。
④ ゆっくりと元に戻しましょう。
これを足を組み換え交互におこないます。

腰回しストレッチ
① 腰に手をあてて、上体をゆっくりと息を吐きながらねじります。
② そのねじった位置で姿勢を5秒間保ち、息を吐きながらゆっくり戻します。
左右交互にやってみましょう。


こんなことはとうの昔から知っているよ…って思われた方もおられるかも…
でも知っていても実行しなければ、腰痛対策とはなりませんので、方法はなんであれ、
腰を大事にするよう心がけてください。

腰痛は癖になるものですので…腰をメンテする毎日の習慣が大切ですね。

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