ぽっこりさんは運動が苦手ですが
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40代から50代になってからお腹がポッコリになってきた人は多い。
他のところは普通なのに、お腹だけがポッコリしているのは、
内臓脂肪が原因かもしれません。
40～60代の男女の5人に1人はIBM23～30というデータも出ています。
※肥満度の判定基準ではBMI25以上30未満は肥満（1度）とされています。
BMI＝体重kg÷身長m÷身長m
BMIが男女とも22の時に高血圧、高脂血症、肝障害、耐糖能障害等の有病率が最も低くなります。
動くことが少ない場所から脂肪がついていきます。
お腹周りや背中、ウエスト周りは日常、特に動かすことが少ない場所なので脂肪がつきやすいのです。
つまりお腹は筋肉を使うことが少ないために、筋肉自体も衰えやすく、脂肪がたまりやすい場所ということになります。
また女性特有には、脂肪が内臓脂肪よりも皮下脂肪がつきやすいこともあり、特に皮下脂肪というのは落ちにくい性質を持っているために、たるみにもなりやすいのです。
お腹に脂肪がついてしまう原因に摂取カロリーと消費カロリーのバランスがありますが、食べ過ぎや
飲み過ぎで摂取カロリーの方が多すぎるとと当然、脂肪の蓄積にもつながります。
こうした時に、取りすぎた分を運動か何かでカロリーを消費することができればいいわけですが、
それが出来ていないと脂肪蓄積の大きな原因となります。
特に普段から、カラダを動かす機会が少ないとか、身体を動かすのが嫌いだとなると、ほとんど
取り過ぎたカロリー分のエネルギーは消費することもできなく、どんどん脂肪が溜まっていきます。
そのため運動をしない人や習慣がない人は、運動をする機会を作ることも大切ですが、運動ができないとか苦手な方は摂取カロリーを抑えるようにすることも大切です。
しかし、運動をしないと筋肉量が低下します。
筋肉が低下することは、脂肪がつきやすくなることに直結します。
だから体を動かさない人は、その結果として、ぽっこりお腹に…。
姿勢の悪さから筋力の低下を招くことも加えて、筋力低下が起こると
内臓も垂れ下がった状態になり、見た目にも大きく影響します。
また、脂肪がつきやすくなるのには、筋力低下によるだけでもありません。
25歳をすぎると年齢を重ねるごとに基礎代謝が減少していき脂肪が溜りやすい体質になっていきます。
だからどんなに効果があるサプリメントでも適度な運動をしないと、筋力は衰えます。
筋力は衰えると脂肪が溜りやすいので、サプリは無駄な投資になるかもしれませんね。
そして筋力低下の原因の一つ、腸腰筋の衰えも関わっています。
腸腰筋の働きには、上半身と下半身を繋ぐ筋肉だけでなく、骨盤を前傾に保つ働きもあるため
非常に重要な筋肉なのです。
腸腰筋は「腸骨筋」・「大腰筋」・「小腰筋」という3つの筋から構成されており、これら総称して「腸腰筋」と呼んでいます。
腰元に位置する筋肉です。
ただ、腸腰筋は身体の軸となる部分に付いている筋肉なので、大腿四頭筋や下腿三頭筋のように
目視での確認は難しいです。
また、腸腰筋は背骨を中心とした上半身の体幹を安定させ、支える役割があります。
つまり、腸腰筋が衰えてしまうと、体幹が崩れてしまい、
背骨にも歪みが出てきてしまう可能性があります。
腸腰筋を鍛えるメリット① 身体の歪みが無くなる
腸腰筋を鍛えることで、体幹部が安定します。
身体のバランスを維持する働きがあるので、体の歪みをなくす働きがあります。
腸腰筋を鍛えるメリット② 運動機能の向上
体幹が安定し運動機能の向上に繋がります。
階段の昇降や、ウォーキングなどにも違いを感じるようになります。
腸腰筋を鍛えることで、下腹の脂肪燃焼を効率的に行うことができます。
腸腰筋が発達することで、血流が良くなり、代謝がよくなります。
また、内臓も正しい位置に戻り安定するので、自然と下腹の脂肪燃焼を活性化します。
腸腰筋トレーニングの紹介
●バイシクルクランチ
バイシクルクランチは、主に腹斜筋を鍛えてくびれを作るためのトレーニングですが、
腸腰筋トレーニングにも効果的です。
あまり場所も取らないので、ベットの上やテレビを見ながらなど、
日常的に気軽に取り組めるトレーニングです。
鍛えられる部位
腸腰筋・腹斜筋・腹直筋
バイシクルクランチの正しいやり方
1.仰向けになった状態で寝っ転がる
2.膝を90度に曲げて、軽く持ち上げる
3.腹筋を使い頭と肩を浮かせて、手は頭の後ろに軽く添えておく
4.左ひざを胸に引き寄せながら、右肘をまっすぐ前に伸ばし、脇腹をひねって右肘と左ひざを近づける
この動作を逆ペアでも行う
左右15回ずつ繰り返す
インターバル(30秒)これが1セットで合計3セット行います。
残り2セット行って終了
バイシクルクランチの目安は、左右15回ずつ×3セット。
一回一回の動作にメリハリをつけて、腸腰筋と腹斜筋に刺激を与えていきましょう。
トレーニングのコツ
脇腹をしっかりと意識してトレーニングを行う
伸ばした足は床につけずに、地面ぎりぎりを維持しましょう
チーティングを絶対に行わない
脇腹をしっかりとひねりましょう。
伸ばした膝は床には付けずに、腹筋に緊張を維持させておきましょう。
反動や勢いで動かさずに、脇腹のひねりによって動かしましょう。
バイシクルクランチで最も重要視してほしいコツは、反動や勢いではなく、
じっくり腹部をひねること。
たったこれだけを意識するだけで腸腰筋への刺激を高められます。
腸腰筋を鍛えることで、猫背改善・ヒップアップ・ウエスト引き締め・体脂肪減少など
女性にとって良いことが沢山です。頑張って腸腰筋を鍛えましょう。
とはいうものの一人で頑張るのは辛いし、本当に効果が出るのかも不安。
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40代から50代になってからお腹がポッコリになってきた人は多い。
他のところは普通なのに、お腹だけがポッコリしているのは、
内臓脂肪が原因かもしれません。
40～60代の男女の5人に1人はIBM23～30というデータも出ています。
※肥満度の判定基準ではBMI25以上30未満は肥満（1度）とされています。
BMI＝体重kg÷身長m÷身長m
BMIが男女とも22の時に高血圧、高脂血症、肝障害、耐糖能障害等の有病率が最も低くなります。
動くことが少ない場所から脂肪がついていきます。
お腹周りや背中、ウエスト周りは日常、特に動かすことが少ない場所なので脂肪がつきやすいのです。
つまりお腹は筋肉を使うことが少ないために、筋肉自体も衰えやすく、脂肪がたまりやすい場所ということになります。
また女性特有には、脂肪が内臓脂肪よりも皮下脂肪がつきやすいこともあり、特に皮下脂肪というのは落ちにくい性質を持っているために、たるみにもなりやすいのです。
お腹に脂肪がついてしまう原因に摂取カロリーと消費カロリーのバランスがありますが、食べ過ぎや
飲み過ぎで摂取カロリーの方が多すぎるとと当然、脂肪の蓄積にもつながります。
こうした時に、取りすぎた分を運動か何かでカロリーを消費することができればいいわけですが、
それが出来ていないと脂肪蓄積の大きな原因となります。
特に普段から、カラダを動かす機会が少ないとか、身体を動かすのが嫌いだとなると、ほとんど
取り過ぎたカロリー分のエネルギーは消費することもできなく、どんどん脂肪が溜まっていきます。
そのため運動をしない人や習慣がない人は、運動をする機会を作ることも大切ですが、運動ができないとか苦手な方は摂取カロリーを抑えるようにすることも大切です。
しかし、運動をしないと筋肉量が低下します。
筋肉が低下することは、脂肪がつきやすくなることに直結します。
だから体を動かさない人は、その結果として、ぽっこりお腹に…。
姿勢の悪さから筋力の低下を招くことも加えて、筋力低下が起こると
内臓も垂れ下がった状態になり、見た目にも大きく影響します。
また、脂肪がつきやすくなるのには、筋力低下によるだけでもありません。
25歳をすぎると年齢を重ねるごとに基礎代謝が減少していき脂肪が溜りやすい体質になっていきます。
だからどんなに効果があるサプリメントでも適度な運動をしないと、筋力は衰えます。
筋力は衰えると脂肪が溜りやすいので、サプリは無駄な投資になるかもしれませんね。
そして筋力低下の原因の一つ、腸腰筋の衰えも関わっています。
腸腰筋の働きには、上半身と下半身を繋ぐ筋肉だけでなく、骨盤を前傾に保つ働きもあるため
非常に重要な筋肉なのです。
腸腰筋は「腸骨筋」・「大腰筋」・「小腰筋」という3つの筋から構成されており、これら総称して「腸腰筋」と呼んでいます。
腰元に位置する筋肉です。
ただ、腸腰筋は身体の軸となる部分に付いている筋肉なので、大腿四頭筋や下腿三頭筋のように
目視での確認は難しいです。
また、腸腰筋は背骨を中心とした上半身の体幹を安定させ、支える役割があります。
つまり、腸腰筋が衰えてしまうと、体幹が崩れてしまい、
背骨にも歪みが出てきてしまう可能性があります。
腸腰筋を鍛えるメリット① 身体の歪みが無くなる
腸腰筋を鍛えることで、体幹部が安定します。
身体のバランスを維持する働きがあるので、体の歪みをなくす働きがあります。
腸腰筋を鍛えるメリット② 運動機能の向上
体幹が安定し運動機能の向上に繋がります。
階段の昇降や、ウォーキングなどにも違いを感じるようになります。
腸腰筋を鍛えることで、下腹の脂肪燃焼を効率的に行うことができます。
腸腰筋が発達することで、血流が良くなり、代謝がよくなります。
また、内臓も正しい位置に戻り安定するので、自然と下腹の脂肪燃焼を活性化します。
腸腰筋トレーニングの紹介
●バイシクルクランチ
バイシクルクランチは、主に腹斜筋を鍛えてくびれを作るためのトレーニングですが、
腸腰筋トレーニングにも効果的です。
あまり場所も取らないので、ベットの上やテレビを見ながらなど、
日常的に気軽に取り組めるトレーニングです。
鍛えられる部位
腸腰筋・腹斜筋・腹直筋
バイシクルクランチの正しいやり方
1.仰向けになった状態で寝っ転がる
2.膝を90度に曲げて、軽く持ち上げる
3.腹筋を使い頭と肩を浮かせて、手は頭の後ろに軽く添えておく
4.左ひざを胸に引き寄せながら、右肘をまっすぐ前に伸ばし、脇腹をひねって右肘と左ひざを近づける
この動作を逆ペアでも行う
左右15回ずつ繰り返す
インターバル(30秒)これが1セットで合計3セット行います。
残り2セット行って終了
バイシクルクランチの目安は、左右15回ずつ×3セット。
一回一回の動作にメリハリをつけて、腸腰筋と腹斜筋に刺激を与えていきましょう。
トレーニングのコツ
脇腹をしっかりと意識してトレーニングを行う
伸ばした足は床につけずに、地面ぎりぎりを維持しましょう
チーティングを絶対に行わない
脇腹をしっかりとひねりましょう。
伸ばした膝は床には付けずに、腹筋に緊張を維持させておきましょう。
反動や勢いで動かさずに、脇腹のひねりによって動かしましょう。
バイシクルクランチで最も重要視してほしいコツは、反動や勢いではなく、
じっくり腹部をひねること。
たったこれだけを意識するだけで腸腰筋への刺激を高められます。
腸腰筋を鍛えることで、猫背改善・ヒップアップ・ウエスト引き締め・体脂肪減少など
女性にとって良いことが沢山です。頑張って腸腰筋を鍛えましょう。
とはいうものの一人で頑張るのは辛いし、本当に効果が出るのかも不安。
本気になってぽっちゃり体型から卒業するにはちゃんとしたダイエット専門のジムで
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