運動習慣をスロージョギングで

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ロコモは運動週間で予防

日本人で運動習慣がある人は３人に一人もいないそうです

チャレンジしたとしても３分の２以上の人が続けていないそうです

無理をしないで日常生活の中で　効果的に体を動かすことから始めてください



できそうもないことにチャレンジするよりも
簡単にできることから始めましょう
誰もが簡単にいつでもできる運動は　 　少し早足で歩く散歩（速歩）です

速歩は少し早めに歩く（軽く息が弾むくらいのぺース）
一日５分でも１０分でもいいので毎日習慣化すると
２～３週間後には同じスピードでも意気が上がりにくくなり
体力がアップしています
速歩は背筋を伸ばして胸を張り　腰を高く保ち
腰幅で左右まっすぐ脚を出し　歩幅を広げて歩きます
　かかとから足の裏の中央辺りで着地しつま先でけって進む
速歩を続けることで心肺機能や全身の持久力が高まり
体を動かす事が楽になります


実は私は速歩は苦手です


早く歩くことは　日常生活でしたことがありませんし
足がついていきません

　私はスロージョギングをしています

これは歩く早さでジョギングするのですから　楽です　

運動が苦手な　私向きです
お金もかかりませんし　息もあがりません


それでいてロコモ予防やメタボ改善にもなるのですから



詳しくはこちらの動画をご覧ください
福岡大学の田中教授が説明しています


https://www.youtube.com/watch?v=f48d4kkZRGo

田中教授の著書

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タグ：ロコモ メタボ