日常生活に支障をきたす困りものの腰痛対策は普段の姿勢と筋力増強が大切
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レントゲンやMRIを使っても、腰痛の原因を特定できない腰痛。
腰痛全体の85％は、非特異的腰痛だという。
これらのうち無理な姿勢や動作の後に急激に起こる腰痛が“ぎっくり腰”と呼ばれる。
ぎっくり腰は、運動不足で腰部の筋組織や腰椎の関節が柔軟性を欠いて
堅くなった状態のときに起こりがちである。
デスクワークや車の運転で長時間の前屈み姿勢を続けたときなどにも起こることがあり、
急に姿勢を変えたりしたときが危ない。
私がぎっくり腰になったときは、座った姿勢から石鹸を取ろうと手を伸ばした時だった。
何でもないような普段の動作でも、ちょっとした無理な動きがあるとなってしまうようです。
動作の開始時に急激な体の動きは、腰に不安がある人は中腰やかがんだりする動作には注意が必要。
腰痛になってしまったら非特異的腰痛であれば医者は痛みが強い場合には
消炎鎮痛薬の内服や外用の湿布や塗り薬を処方します。
以前は安静を保つことが勧められたが現在では、
できるだけ日常生活の活動性を維持することが勧められている。
腰痛だからと言って簡単には入院させてはくれません。
じっとしているのではなく痛みと相談しながら、身体を動かすことが大切なようです。
通常はコルセットなどで腰部を保護して休めば数日で治まることが多い。
症状が軽減すればコルセットは外して、できるだけ元の生活に戻すように心がけましょう。
寝るときは横向きで痛む方の脚を上にして膝を軽く曲げ、抱き枕を抱くようにすると
痛みの少ない姿勢を保持しやすいと腰痛経験者は言っています。
痛みがとりあえず引いてきたら、
慢性的な腰痛ではストレッチと筋力増強を組み合わせた運動療法を行うことが大切。
毎日の習慣の中に取り入れたい簡単な腰痛を防ぐ方法
腰痛の原因をたった30秒で治す「朝30秒の正座」驚きの効果
あなたは「腰が痛い」と感じたとき、その原因が腰以外の場所にある、と考えたことはあるでしょうか。実は、何をやっても治らない腰痛は「背骨のゆがみ」「足の使い方」「血流の悪さ」の3つに原因があるかもしれません。
著書『「朝30秒の正座」で腰痛が治る』が話題の聖和整骨院院長・金聖一氏に
「朝30秒の正座」健康法の驚きの効果をお伺いしました。
あなたの腰痛は腰以外の場所に原因があった
『「朝30秒の正座」で腰痛が治る』金聖一・著／定価1260円（税込）／ダイヤモンド社
腰痛で整骨院に来院される患者さんは、「腰が痛くなったから腰を診てほしい」という思いを訴えられます。
腰が痛いからといって腰だけに原因があるわけではありません。「腰が痛い」というのは、あくまで結果であり、原因はほかのところにある場合が多いのです。
極端な言い方をしてしまうと、腰が痛いのは腰が悪いのではなく、ほかの部分が悪いから腰が痛くなった、ということです。
ひざが痛いのをかばって歩いた、足首の捻挫をきちんと治していなかったせいで歩き方にゆがみが生じ、それが腰痛につながった、こういうケースは驚くほど多いのです。
もちろん、腰そのものを診て「どのように痛みが出ているか」ということは調べますが、治療のために大切なのは、「今痛みが現れているところ」ではなく、「痛みの原因となる悪いところ」を治療し改善していくことなのです。
「痛みの原因となる悪いところ」すなわち「腰痛の原因」はどこにあるのでしょうか。
ほとんどの腰痛の原因は次の3つからきています。
・「背骨のゆがみ」
・「足の使い方」
・「血流の悪さ」
金聖一氏はこの3つを改善することで、ほとんどの腰の痛みはよくなると考えて、日々施術を行っています。
腰痛の原因その 1
「背骨のゆがみ」
腰痛に悩むほとんどの人が、背骨のゆがみを抱えています。
見るからに背中が丸くなっている猫背の方はもちろん、一見胸を張っているけれど、お腹の突き出た姿勢の方も、すべて背骨のゆるやかなカーブを崩していることになります。
どちらの場合も背骨で重力を分散する力が弱くなり、結果、周辺の筋肉へ本来かけてはならない負担をかけてしまいます。すると、その筋肉に疲労がたまり、炎症を起こします。
それが原因になり、腰痛が発症するのです。
さらにこの負担が長期化すると、骨や軟骨にまで影響を及ぼし、骨や軟骨の変形が起こるのです。
そして、椎間板ヘルニアが発症していきます。
理想的なＳ字カーブが描けていれば、体の重みをそれぞれの腰椎で支えてくれるので、1カ所に負担がかかってしまうということはありません。
つまり正しい背骨の形をキープし、背骨をゆがませないことが腰痛改善の第一歩なのです。
背骨のゆがみ改善に「朝30秒の正座」健康法がどう効果を発揮するのか。
まずは下の写真をごらんください。
（写真左）常に左足を上にして組むクセがあるため、普通にしていても体全体が右側に傾き、首も前に突き出している。
（写真右）30秒の正座後、同様に椅子に腰かけたところ、左右の肩の高さがほぼ同じラインにそろった。首も自然な位置に。
左側は、正座をする前。右側の写真は、30秒の正座をした後の後姿をうつしたものです。背骨のゆがみ改善されていることが、一目でみてとれます。
「朝30秒の正座」健康法を試してみると、座った瞬間に正しい背骨のＳ字カーブをつくれていることを実感できます。
毎朝、この姿勢を続ければ、背骨を支える左右の筋肉は、このよい姿勢を覚えてくれるので、どんな場所でも、意識しないで自然によい姿勢がとれるようになるのです。
腰痛の原因その 2
「足の使い方」
ふだんの何気ない歩き方、立ち方、体重のかけ方の左右差が広がると、腰痛が発症します。
足にも「利き足」があることをご存じですか？
左右の手には、「利き手」というものがあります。使いやすいほうの手を指して「右利き」「左利き」と言いますよね。
実は手と同じく、足にも「利き足」というものがあります。手の場合と違うのは、左右の足は、「利き足」と「軸足」にわかれるという点です。
では、みなさんが自身の利き足と軸足を見分けるためには、どうすればいいのでしょうか？
一番わかりやすいのは、椅子に座っていて足を組みたくなるときです。この場合、上に重ねたくなるほうの足が、その方の利き足で、下になったほうの足が軸足です。
駅で人を待っているとき、無意識のうちに軸足のほうに体重をかけ、利き足のほうを前に交差してみたり、浮かしたりしていませんか。
意識してみると、誰にでもこの「軸足」「利き足」があることに気づくと思います。
そしてこの「軸足」と「利き足」の使い方の差が大きければ大きいほど、腰痛になりやすいのです。
肝心なのは、この「左右差」をできるだけ少なくするためにはどうすればいいのかを考えることです。
「朝30秒の正座」健康法では、日常生活の中で偏りがちな利き足と軸足に対して、同じ力で圧をかけて、足首やひざの周りの筋肉や関節の状態を、左右均等に整えてくれます。
もしもどちらか足が硬いのであれば、その硬い方をほぐしながら、同じ圧力（体重）をかけることによって、左右の違いを少なくしていきます。
余談ですが、この利き足と軸足の違いを知っておくと、普段の生活でも役に立つことがあります。
オフィスなどで座っていて、すぐに腰痛が出るという場合は、タオルを折りたたみ、軸足側のお尻の下に敷いてみてください。
そうすることで、利き足と軸足で不均等に流れていた血液がバランスよく流れるようになります。
足を組みたいという欲求は、左右の足の血流のバランスが悪くなるせいで起こりますから、左右の血流のバランスが整えば、足を組む頻度が少なくなり、腰痛が軽減されます。
腰痛の原因その 3
「血流の悪さ」
ときおり患者さんから、「体が硬くて前屈しても手の先が床に届かないんです」とか、「私は股関節が硬いのでバレリーナにはなれませんね」と言われることがあります。
これらはすべて、「関節が硬くなっている」ということです。
では、なぜ「関節は硬く」なってしまうのでしょうか。
端的に言えば、それは「血流が悪くなっているから」です。
筋肉への血流が悪くなっているから、脳が「これ以上はもう広がりません、曲げられません」と指令を出してしまうのです。
それが結果的に体が硬いという状態になる、というわけです。
理屈としては、「体が硬いから広がらない、曲がらない」ではなく、「筋肉への血流が悪くなっているせいで脳からもうこれ以上は広がりませんよ、曲がりませんよという指令が出て体にストップがかかり、これ以上は広がらない」のです。
可動域が狭いところ、つまり硬いところは、血流がよくなれば柔らかくなってたくさん動かせるようになります。
年齢をかさねていくうちに関節が硬くなってしまうのは、血管が老化したり、毛細血管が減ったりして、筋肉への血流が悪くなってしまうからです。
「朝30秒の正座」健康法では、第二の心臓と呼ばれるふくらはぎから足首までの部分に、バランスよく圧をかけます。
結果、血流が促され、新しい毛細血管を増やすことができます。
硬くなり、血流が悪くなっていた箇所にも十分に血流が行き渡っていきます。
30秒の正座をすると足全体はもちろん、腕まで血流がよくなり温度が上がります。
体全体がポカポカしてくるので実際行ってみるとなるほどと体感出来ます。
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ぎっくり腰は、運動不足で腰部の筋組織や腰椎の関節が柔軟性を欠いて
堅くなった状態のときに起こりがちである。
デスクワークや車の運転で長時間の前屈み姿勢を続けたときなどにも起こることがあり、
急に姿勢を変えたりしたときが危ない。
私がぎっくり腰になったときは、座った姿勢から石鹸を取ろうと手を伸ばした時だった。
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動作の開始時に急激な体の動きは、腰に不安がある人は中腰やかがんだりする動作には注意が必要。
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寝るときは横向きで痛む方の脚を上にして膝を軽く曲げ、抱き枕を抱くようにすると
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痛みがとりあえず引いてきたら、
慢性的な腰痛ではストレッチと筋力増強を組み合わせた運動療法を行うことが大切。
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腰痛の原因をたった30秒で治す「朝30秒の正座」驚きの効果
あなたは「腰が痛い」と感じたとき、その原因が腰以外の場所にある、と考えたことはあるでしょうか。実は、何をやっても治らない腰痛は「背骨のゆがみ」「足の使い方」「血流の悪さ」の3つに原因があるかもしれません。
著書『「朝30秒の正座」で腰痛が治る』が話題の聖和整骨院院長・金聖一氏に
「朝30秒の正座」健康法の驚きの効果をお伺いしました。
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腰が痛いからといって腰だけに原因があるわけではありません。「腰が痛い」というのは、あくまで結果であり、原因はほかのところにある場合が多いのです。
極端な言い方をしてしまうと、腰が痛いのは腰が悪いのではなく、ほかの部分が悪いから腰が痛くなった、ということです。
ひざが痛いのをかばって歩いた、足首の捻挫をきちんと治していなかったせいで歩き方にゆがみが生じ、それが腰痛につながった、こういうケースは驚くほど多いのです。
もちろん、腰そのものを診て「どのように痛みが出ているか」ということは調べますが、治療のために大切なのは、「今痛みが現れているところ」ではなく、「痛みの原因となる悪いところ」を治療し改善していくことなのです。
「痛みの原因となる悪いところ」すなわち「腰痛の原因」はどこにあるのでしょうか。
ほとんどの腰痛の原因は次の3つからきています。
・「背骨のゆがみ」
・「足の使い方」
・「血流の悪さ」
金聖一氏はこの3つを改善することで、ほとんどの腰の痛みはよくなると考えて、日々施術を行っています。
腰痛の原因その 1
「背骨のゆがみ」
腰痛に悩むほとんどの人が、背骨のゆがみを抱えています。
見るからに背中が丸くなっている猫背の方はもちろん、一見胸を張っているけれど、お腹の突き出た姿勢の方も、すべて背骨のゆるやかなカーブを崩していることになります。
どちらの場合も背骨で重力を分散する力が弱くなり、結果、周辺の筋肉へ本来かけてはならない負担をかけてしまいます。すると、その筋肉に疲労がたまり、炎症を起こします。
それが原因になり、腰痛が発症するのです。
さらにこの負担が長期化すると、骨や軟骨にまで影響を及ぼし、骨や軟骨の変形が起こるのです。
そして、椎間板ヘルニアが発症していきます。
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背骨のゆがみ改善に「朝30秒の正座」健康法がどう効果を発揮するのか。
まずは下の写真をごらんください。
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（写真右）30秒の正座後、同様に椅子に腰かけたところ、左右の肩の高さがほぼ同じラインにそろった。首も自然な位置に。
左側は、正座をする前。右側の写真は、30秒の正座をした後の後姿をうつしたものです。背骨のゆがみ改善されていることが、一目でみてとれます。
「朝30秒の正座」健康法を試してみると、座った瞬間に正しい背骨のＳ字カーブをつくれていることを実感できます。
毎朝、この姿勢を続ければ、背骨を支える左右の筋肉は、このよい姿勢を覚えてくれるので、どんな場所でも、意識しないで自然によい姿勢がとれるようになるのです。
腰痛の原因その 2
「足の使い方」
ふだんの何気ない歩き方、立ち方、体重のかけ方の左右差が広がると、腰痛が発症します。
足にも「利き足」があることをご存じですか？
左右の手には、「利き手」というものがあります。使いやすいほうの手を指して「右利き」「左利き」と言いますよね。
実は手と同じく、足にも「利き足」というものがあります。手の場合と違うのは、左右の足は、「利き足」と「軸足」にわかれるという点です。
では、みなさんが自身の利き足と軸足を見分けるためには、どうすればいいのでしょうか？
一番わかりやすいのは、椅子に座っていて足を組みたくなるときです。この場合、上に重ねたくなるほうの足が、その方の利き足で、下になったほうの足が軸足です。
駅で人を待っているとき、無意識のうちに軸足のほうに体重をかけ、利き足のほうを前に交差してみたり、浮かしたりしていませんか。
意識してみると、誰にでもこの「軸足」「利き足」があることに気づくと思います。
そしてこの「軸足」と「利き足」の使い方の差が大きければ大きいほど、腰痛になりやすいのです。
肝心なのは、この「左右差」をできるだけ少なくするためにはどうすればいいのかを考えることです。
「朝30秒の正座」健康法では、日常生活の中で偏りがちな利き足と軸足に対して、同じ力で圧をかけて、足首やひざの周りの筋肉や関節の状態を、左右均等に整えてくれます。
もしもどちらか足が硬いのであれば、その硬い方をほぐしながら、同じ圧力（体重）をかけることによって、左右の違いを少なくしていきます。
余談ですが、この利き足と軸足の違いを知っておくと、普段の生活でも役に立つことがあります。
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そうすることで、利き足と軸足で不均等に流れていた血液がバランスよく流れるようになります。
足を組みたいという欲求は、左右の足の血流のバランスが悪くなるせいで起こりますから、左右の血流のバランスが整えば、足を組む頻度が少なくなり、腰痛が軽減されます。
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「血流の悪さ」
ときおり患者さんから、「体が硬くて前屈しても手の先が床に届かないんです」とか、「私は股関節が硬いのでバレリーナにはなれませんね」と言われることがあります。
これらはすべて、「関節が硬くなっている」ということです。
では、なぜ「関節は硬く」なってしまうのでしょうか。
端的に言えば、それは「血流が悪くなっているから」です。
筋肉への血流が悪くなっているから、脳が「これ以上はもう広がりません、曲げられません」と指令を出してしまうのです。
それが結果的に体が硬いという状態になる、というわけです。
理屈としては、「体が硬いから広がらない、曲がらない」ではなく、「筋肉への血流が悪くなっているせいで脳からもうこれ以上は広がりませんよ、曲がりませんよという指令が出て体にストップがかかり、これ以上は広がらない」のです。
可動域が狭いところ、つまり硬いところは、血流がよくなれば柔らかくなってたくさん動かせるようになります。
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硬くなり、血流が悪くなっていた箇所にも十分に血流が行き渡っていきます。
30秒の正座をすると足全体はもちろん、腕まで血流がよくなり温度が上がります。
体全体がポカポカしてくるので実際行ってみるとなるほどと体感出来ます。
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